太りにくい『時間帯』とは？

全身にある臓器は、それぞれが体内時計を持っています。

最新の研究で、体内時計は、食物の消化・吸収・代謝・排泄などにも関係しており、

「いつ、何を食べるか」ということが太りやすさとも関係していることが明らかになってきたのです。

人は、体内時計と実際の時計のずれを毎日調整しながら生きています。

このうち、脳にある体内時計を刺激するのが光刺激です。

「起床時に日光を浴びると体内時計をリセットできる」という事は良く知られています。

体内時計を正常に動かすことは、自律神経やホルモン分泌を正常化し、それがダイエット効果にもつながる

ことが分かっています。

また、食事も体内時計の調整に重要に働きをすることが分かっています。

注目すべきはＢＭＡＬ１（ビーマルワン）遺伝子の働きです。

ＢＭＡＬ１は脂肪の蓄積と深くかかわっているもので、増加する事で脂肪の蓄積量が増加します。

通常、日中にその数が減少し、夜になるにつれてその数が増加していきます。

ＢＭＡＬ１は1日中活動しているわけではなく、夜の20時から徐々に増加していき朝の6時に減少していきます。

ＢＭＡＬ１が少ない【6時～22時】の間に食事をとるのが太りにくく、特に【10時～18時】の間に3食済ませるのが

最もダイエットに良いという事が分かっています。

また、1日でＢＭＡＬ１が最も少なくなるのが14時～15時なので、甘いものを食べるのであればその時間にするのがオススメです。

一般的には、夕食をとって2時間以内に寝るのは良くないとされています。

ただし、夕食後2時間に以内に寝てはいけないからといって、夜遅くまで起きて睡眠時間を削ると、かえって体重は増加します。

遅く帰宅したら、まずはできるだけ早く夕食を済ませてから、すぐに後片付けや家事に取り掛かりましょう。

大事なのは食べて15分以内に体を動かすことです。食後直ぐに体を動かせば血糖値の上昇を抑えることができるため

必ずしも就寝まで2時間あける必要はありません。

食後すぐにお風呂に入るのも血糖値の上昇を抑える効果があります。

ダイエットのためには、夕食後の就寝時間を2時間あける事よりも、夕食をとる時間帯と睡眠時間、

そして夕食後の行動が何よりも重要なのです。