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【科学的に見る】 反り腰&猫背の治し方

姿勢にはいろいろ種類があります。

その中でも現代人で多いのが、猫背+反り腰の「スウェイバック」と呼ばれる姿勢です。
特徴として以下のものが上げられます。

・頭が前に出ている(ストレートネック)
・骨盤が前方に出る
・猫背
・反り腰
・肋骨が開く


などがあります。
いくつ当てはまりましたか?



すべて当てはまった人はスウェイバックの可能アリ。

この姿勢、首肩こりや腰痛、股関節痛などが起きやすいのです。また姿勢を維持する筋肉が疲れやすさも出やすいのも特徴。

「痩せているのに下っ腹が出る。お酒とかぜんぜん飲まないのに…」こういう人も多い印象ですね。(骨盤を後ろに持っていく筋肉が弱っている)


ではどのように改善すればいいのかというと、モモ裏や腹筋群、胸の筋肉のストレッチが必要。
これらの筋肉をストレッチすることにより、可動域が増え、正しい姿勢が可能になります。

しかし「そっか!ストレッチをすれば改善するんだ!!」と言ってストレッチだけしても、一時的に改善するだ戻る確率大。

ストレッチだけじゃ足りません。
弱体化した筋肉の筋トレ、エクササイズが必要になります。

鍛えるべき筋肉は腸腰筋と大殿筋。
スウェイバックの場合、この2つはエクササイズが必要不可欠です。


実際に論文でもスウェイバックは「腸腰筋と大殿筋の活動を低下している」との報告があります。
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28744050/


なので、今回はこの2つのエクササイズをご紹介。
ぜひやってみて下さいね!

 

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