産後骨盤矯正なら西荻窪の整体院へ
抱っこの痛みと体型を見直す

骨盤が開くとはどういう状態か

 

産後は、出産に向けてゆるんだ骨盤まわりがすぐには元に戻りません。

体を支える力も落ちているため、骨盤が安定しにくくなります。

この状態が続くと、腰やお尻、足のつけ根に負担がかかり、痛みとして出てきます。

 

今回のA様の場合は、骨盤が前に倒れすぎていました。

そのため腰が反り、お腹が前に出やすい姿勢になっていたのです。

「開いている」と感じる見た目の広がりも、実は骨の向きやねじれが関わっていることがあります。

 

骨盤矯正とは、こうした骨盤や背骨、足のつけ根の位置と動きを整えていくことです。

ただ締めるだけではなく、**使える体に戻していくこと**が目的になります。

 

脂肪ではなく骨格の問題で太って見えることも

 

A様は、体重が増えたこと以上に、腰まわりが大きくなったことを気にされていました。

検査をすると、ひざが内側にねじれ、足のつけ根が前にねじれていることが分かりました。

このねじれで、太ももの外側の骨が出っ張って見えていたのです。

 

ひざのお皿の向きを外側に戻すと、足のつけ根が楽に動くようになりました。

その後に骨盤を整えると、腰まわりのラインがすっきりして見えます。

見た目の悩みは、脂肪だけが原因とは限りません。

 

重心が前に偏ると前側に負担が集中する

 

A様は、まっすぐ立とうとすると太ももの前に力が入ると話されました。

本来は、体の重さを後ろ側で支えられると楽に立てます。

しかし反り腰になると、重心が前に流れ、前側の筋肉がいつも頑張ることになります。

 

その結果、太ももの前や足のつけ根が張り、痛みが出やすくなります。

前側をゆるめるだけでは、すぐにまた重心が前に戻ってしまいます。

**後ろに重心を置ける体の使い方を身につけること**が、痛みを取る大事なポイントです。

 

抱っこや授乳の姿勢が首や肩に響く

 

抱っこをしている時や授乳中は、長く下を向く姿勢が続きます。

首が前に出て、肩が内に入り、背中が丸まります。

こうした姿勢が重なると、首や肩のこり、頭の重さにつながります。

 

A様も、左肩から頭にかけての痛みを感じていました。

横から姿勢を見ると、肩の高さに左右差があり、右が下がって左が上がっていました。

体の傾きが続くと、片側に負担が集中して痛みが出やすくなります。

 

*姿勢のくせは自分では気づきにくいため、プロの目で確認することが大切です。*

 

背中のかたさが骨盤の不調を長引かせる

 

もうひとつ大きな原因が、背中まわりのかたさでした。

A様は、足のつけ根の動きはよい一方で、背中や肩甲骨まわりがとても固まっていました。

本来は、骨盤まわりがしっかり安定し、背中がやわらかく動くのが理想です。

 

ところが逆になり、背中で無理に支えている状態でした。

このままでは、骨盤だけを整えても元に戻りやすくなります。

背中をゆるめて動かせるようにすることが、全身を整える土台になります。

 

反り腰タイプは前側が張りやすい

 

反り腰タイプは、骨盤が前に倒れ、お腹が出やすい方です。

腰の筋肉が強く張り、太ももの前も疲れやすくなります。

立っている時間や歩く時間が長いと、お尻や足のつけ根に痛みが出ます。

 

このタイプは、お腹の奥の筋肉を使う感覚がつかみにくいのが特徴です。

お腹を引き込もうとしても、腰だけで反ってしまう方も多くいます。

まず背中を動かせる状態にしてから、お腹の力を使う練習をすると上手くいきます。

 

猫背で肩が内に入るタイプ

 

授乳や抱っこの時間が長い方は、猫背ぎみになりがちです。

首が前に出て、肩こりや頭痛が出やすくなります。

腕の外側や手先にしびれを感じる方もいます。

 

A様も、夜に手のしびれを感じることがあると話されました。

首や肩、背中のかたさが関わっていることもあるため、全体を見ることが欠かせません。

**しびれが続く場合は、体の状態をしっかり確認してもらいましょう。**

 

やわらかすぎて安定しにくいタイプ

 

体がやわらかい方は、一見よさそうに見えます。

しかし支える力が足りず、動きすぎて負担がかかることがあります。

A様も、前屈では大きく動けるほどやわらかい体でした。

 

こういう方は、伸ばすだけでは足りません。

支える筋肉を目覚めさせ、安定する場所をつくる必要があります。

体のタイプに合った整え方を選ぶことが、遠回りに見えて近道です。

時間をかけたお話と動きの確認から始まります

 

にしおぎ整体院では、初回にじっくり時間をとってお話を伺います。

いつから、どんな時に痛むのかを丁寧に聞き、姿勢や体の動きを細かく確認します。

痛む場所だけでなく、原因がどこにあるのかを見つけるためです。

 

A様の場合も、立った姿勢と横からの姿勢を確認し、骨盤の向きや足のねじれを一緒に見ました。

自分の体の状態を目で見て理解できると、納得して施術を受けられます。

**原因が分かると、改善への道筋が見えて気持ちも軽くなります。**

 

筋肉をほぐして骨格を整える

 

次に、痛みやこりの原因になっている筋肉を、ほどよい強さでほぐします。

筋肉がかたいままでは、骨格を整えても元に戻りやすいためです。

強く押しすぎず、「痛気持ちいい」と感じる程度の圧で行います。

 

そのあと、無理のない優しい方法で骨盤や背骨の位置を整えます。

骨をバキバキと鳴らすような怖い施術ではありません。

8歳から87歳までの方に、安心して受けていただける無痛の施術です。

 

正しい姿勢と動かし方をお伝えする

 

施術のあとは、正しい姿勢の作り方や、自宅でできる体操をお伝えします。

体幹を使う運動を取り入れ、よい状態を保てる体をつくります。

整えた状態を日常で保てるようになると、再発しにくくなります。

 

当院は担当制で、同じスタッフが体の変化を見ながら続けて対応します。

前回との違いを細かく把握できるので、その時に合った施術ができます。

A様の施術中のやり取りと変化

 

A様には、うつ伏せで背中や肩甲骨まわりを中心にほぐしました。

とくにかたかったのは背中で、ここがロックされたように動きにくくなっていました。

お尻の筋肉を使って力を入れ、ストンと抜く動きも一緒に行いました。

 

動きのあとに足のつけ根を触ると、さっきよりすっきりした感じがあったそうです。

横から見た腰まわりの出っ張りも、小さくなりました。

立った時にも、無理なく後ろに重心を置けるようになっていました。

 

**太ももの前が張りにくくなり、立つのが楽になった**という実感を得られました。

 

担当者が感じたポイント

 

今回いちばん感じたのは、骨盤だけでなく背中の状態が大きく関わっていたことです。

骨盤が前に倒れ、足のつけ根がねじれ、背中で無理に支えていました。

この組み合わせが、痛みと見た目の悩みの両方を作っていたのです。

 

ですから、骨盤だけを整えるのではなく、背中をゆるめて動かせるようにする計画を立てました。

一度で終わらせず、段階を踏んで進めることが大切だとお伝えしました。

 

産後に腰が反りやすくなり、立ち仕事で痛みが出ていたB様の例です。

足のねじれを整え、お腹の使い方を覚えたところ、数回の来院で立ちやすくなりました。

 

また、授乳姿勢で肩こりと頭痛が続いていたC様は、背中をゆるめることで首の負担が減りました。

続けて自宅の体操を行い、肩の軽さを保てるようになりました。

 

さらに、歩いている時によくつまずいていたD様は、足とお尻の使い方を整えることで安定感が増しました。

症状はそれぞれ違っても、土台の整え直しが共通していました。

強いマッサージやボールでのやりすぎ

 

つらい場所を強くほぐしたくなる気持ちは分かります。

ですが、ボールやローラーでごりごり押しすぎると、内出血が出ることがあります。

A様も、自宅でボールを使い、痛い部分を強く押していたそうです。

 

ほぐす時間は短めにし、痛みが強すぎる時はやめましょう。

背中は感覚がにぶくなりやすいので、やさしく転がして感覚を目覚めさせる使い方が向いています。

*強くやりすぎると、かえって体がかたくなることがあります。*

 

骨盤ベルトに頼りすぎる

 

骨盤ベルトは、痛みが強い時や歩いていて不安な時には助けになります。

ただし、ずっと付けっぱなしだと、外した時にまたつらくなります。

必要な時は使い、それ以外は外して体の力を使うようにしましょう。

 

とくに夏は暑くて外しがちですが、使うところと外すところのメリハリが大切です。

ベルトを使いながら、体操で支える力を育てると、安定しやすくなります。

 

産後に合わない運動を選んでしまう

 

通常のグループ運動は、産後の体には合わないことがあります。

骨盤が不安定なまま行うと、ポーズはとれても効いていなかったり、張るだけになったりします。

体の状態に合わせた運動を選ぶことが、とても大切です。

 

まずは背骨を曲げ伸ばしする動きや、お尻のストレッチなど、土台を整える動きを優先します。

そのうえで余裕があれば、ほかの運動を組み合わせても問題ありません。

背中をゆるめて骨盤を安定させる

 

自宅では、まず背中をやさしくほぐすのが効果的です。

ローラーなどを使って背中をゆっくり転がし、固まった筋肉をゆるめます。

その後に背骨を曲げ伸ばしする体操を行うと、正しい動きがつかみやすくなります。

 

時間は短くて構いません。

毎日少しずつ続けるほうが、長く一度にやるより体に合います。

**背中が動くようになると、腰だけで反るくせが減っていきます。**

 

お尻の筋肉を使う体操

 

仰向けやうつ伏せで、お尻の筋肉を使って足を開き、5つ数えて力を抜く体操があります。

力を入れる時間と一気に抜く時間をはっきり分けるのがコツです。

左右の差を感じながら行うと、使えていない側に気づけます。

 

やり方は施術で個別にお伝えしますので、自己流で無理に行う必要はありません。

正しいやり方で行うことで、骨盤まわりの安定感が高まります。

 

抱っこや授乳の姿勢を見直す

 

長く同じ姿勢が続く時は、肩の力を抜き、あごを引きすぎないようにします。

クッションなどで高さを調整し、首が下を向きすぎないようにしましょう。

立って抱っこする時は、お腹を軽く引き込み、後ろに重心を置く意識を持ちます。

 

また、片側ばかりで抱えるくせがあるなら、左右を入れ替えるだけでも負担が分かれます。

小さな工夫の積み重ねが、痛みの予防につながります。

体型や痛みの目標を決める

 

どこまで良くなりたいかは、人によって違います。

痛みを取りたいのか、見た目を変えたいのか、気持ちの面も軽くしたいのか。

目標をはっきりさせると、通う期間や頻度が決めやすくなります。

 

A様は、痛みも見た目も改善したいというご希望でした。

その場合は、土台をしっかり整えるために、ある程度の期間をかけて取り組むことが大切です。

**期限のある目標がある方は、そこから逆算して計画を立てます。**

 

通う頻度は最初が肝心

 

理想は、最初の期間に頻度を高めて通い、体に正しい状態を覚えさせることです。

その後は少しずつ間隔をあけ、整った状態を定着させていきます。

忙しい方は、通う回数が少なくても、セルフケアでつなぐ方法があります。

 

間があくと体は元に戻りやすいので、日々の体操が助けになります。

状況に合わせて無理のない計画を一緒に考えますので、まずは相談してみてください。

 

睡眠や休息も整える大切な要素

 

体が回復するには、しっかりした休息が欠かせません。

眠りが浅い状態が続くと、疲れが取れにくく、痛みも長引きます。

肩こりや首のこわばりが眠りにくさに関わることもあります。

 

可能な範囲で周りの助けを借り、体を休める時間を作ることも大切です。

施術のあとにねむけやだるさが出ることがありますが、体が整ってきた反応のひとつです。

ゆっくり休んで、水分もしっかりとりましょう。

まず骨盤の土台を整えることが先決

 

痛みや見た目の悩みを同時に解決したい時は、焦らず土台から整えるのが近道です。

前側をゆるめるだけでなく、背中を動かし、後ろで支えられる体に変えていきます。

そのうえで運動や体型づくりに進むと、効率よく成果が出ます。

 

「何から始めたらいいか分からない」という方も、ご安心ください。

今の体に必要なことだけを、優先順位をつけてお伝えします。

 

体の変化を一緒に確認していく

 

担当制の良さは、前回からの変化を細かく見られることです。

痛みの場所が変わった、動きが楽になったなど、小さな違いも施術に活かせます。

信頼して体を任せられる関係を大切にしています。

 

当院は、アメリカ発祥の技術を受け継ぐグループの一員で、15年で延べ45,558人以上の施術実績があります。

その経験を、一人ひとりの体に合わせて丁寧にお届けします。

 

産後の骨盤矯正はいつから受けられますか

 

産後1ヶ月からお受け頂けます。

帝王切開出産の場合は、傷口がしっかりふさがり、痛みが落ち着いている状態になってから、産後2～3カ月を目安にして下さい。

 

施術は痛くないですか

 

骨をバキバキ鳴らすような施術ではなく、気持ちよく効く施術です。

筋肉をほぐす時も、「痛気持ちいい」程度の圧で行います。

矯正もバキバキさせない、無痛の骨格矯正になります。

 

初回はどのくらい時間がかかりますか

 

初回は60分かけて、丁寧なお話と動き、姿勢の確認を行います。

 

料金はいくらですか

 

初回は通常であれば9,000円ですが、特別キャンペーン中ですので【初回3,000円】でお受けできます。

詳しくはお問い合わせ下さい。

 

通う頻度の目安は

 

最初の期間は詰めて通って頂けると改善のスピードが早いです。

最初の2週間は週2の間隔で通っていただけると理想的です。

 

自宅でのケアも必要ですか

 

はい、自宅での体操がとても大切です。

産後に特化した体操、ストレッチをご指導いたします。

 

他の運動と並行しても大丈夫ですか

 

余裕があれば問題ありません。

ただし、体に合った動かし方が大切なので、まずは土台を整えることをおすすめします。

 

痛みと見た目の悩みは土台から整えられる

 

産後の骨盤の痛みや体型の悩みは、骨盤の前倒れ、足のねじれ、背中のかたさが重なって起こることがあります。

脂肪だけが原因ではなく、骨格の使い方を整えることで変わる部分も大きいのです。

 

抱っこのつらさ、肩こりや頭痛、つまずきやすさなども、土台を整えることで軽くなる可能性があります。

**原因を知り、体に合った順番で整えていくことが何より大切**です。

 

一人で抱え込まず、まず相談を

 

痛みを我慢し続けると、さらに広がる不安もあります。

今の体の状態を知るだけでも、気持ちは楽になります。

西荻窪で整体をお探しなら、荻窪や吉祥寺からも通いやすいにしおぎ整体院へ、お気軽にご相談ください。

 

ご予約とお問い合わせ

 

にしおぎ整体院へのご案内

 

にしおぎ整体院は、東京都杉並区西荻北３丁目３０－９にございます。

産後骨盤矯正や肩こり、腰痛、姿勢改善など、体のお悩みに丁寧に向き合います。

 

ご予約承っています。気軽にお問い合わせください。