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肩こりに効果のある体操

肘を90度に曲げ、前に出す

後ろに引いていき、肩甲骨を背骨に寄せる

・首や肩のコリに効果的な体操

 

ここでは首こり、肩こりの改善に効果的な体操を一つご紹介させていただきます。

オフィスや控室など、場所を問わず行える体操ですので、是非とも日常生活の中に取り入れて頂ければと思います。

この体操では、肩甲骨を動かしていきます。

なぜなら、首や肩の筋肉は大抵この肩甲骨に付着しています。その為、肩甲骨を動かすことで、首や肩の筋肉を動かす事になるのです。

では、実際に行ってみましょう。

 

・羽体操

①この体操は、座っても立ってもできます。まず背筋を伸ばして、肘を90度に曲げ前に出します。

②次に腕を後ろに引いていき、肩甲骨を背骨の方にぐっと寄せます。

③寄せた状態をキープしたまま、腕を上にあげていきます。

④あげきったら、ゆっくり下ろしていきます(下ろす高さは、肘が肩の高さになるまで)

肩甲骨は寄せた状態のままで。腕を上げる際は、一番上まで上げ切る

このようにシンプルな体操ですが、守って頂きたい点が三つあります。

1つ目は、腕を上げ下げするときは、常に肩甲骨が背骨に寄った状態をキープするという事です。

腕が前に出てしまうと、肩甲骨が背骨から離れてしまいますので腕の位置は後頭部より後ろを上下するようにして下さい。

二つ目は、ゆっくり上げ下げする事です。早く動かしてしまうと少ない効果しか出ないので、なるべくゆっくりと動かすようにしてください。

三つ目は、正しい姿勢をすることです。背中が丸まったり、頭が前に突き出ていたりすると逆効果になってしまいます。

背筋は伸ばし、目線は斜め上を見るようにしましょう。

行う目安としては、5回を1セットとして、デスクワーク、PC作業の合間に、一日2、3セットを目安に行っていただければと思います。

始めのうちは、軽い筋肉痛のようになるかもしれませんが、続けていくうちに気持ちの良い疲れへと変わっていくはずです。

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